≡ Menu

7 Cara Terbaik Untuk Mencegah Penyakit Kanker

qBFP9p1462605010

7 Cara Terbaik Untuk Mencegah Penyakit Kanker – Delapan perilaku sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko kanker serta penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis. Dan mereka tidak serumit yang Anda fikirkan.

Mengontrol kesehatan Anda, dan mendorong keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Pilih salah satu atau dua dari perilaku di bawah ini untuk Anda lakukan.

7 Cara Terbaik Untuk Mencegah Penyakit Kanker

1. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokus awalnya pada tidak mendapatkan berat badan lagi. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, ketika Anda siap, cobalah untuk mengambil diet untuk menurunkan beberapa Kg untuk meningkatkan kesehatan yang lebih besar.

Tips

  • Mengintegrasikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda.
  • Makan diet kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
  • Pilih porsi kecil dan makan lebih lambat.

Untuk Orang tua dan kakek-nenek

  • Batasi waktu anak-anak dari TV dan komputer.
  • Mendorong ngemil sehat pada buah-buahan dan sayuran.
  • Mendorong kegiatan selama waktu luang.

2. Olahraga teratur

Beberapa hal adalah sebagai baik untuk Anda sebagai aktivitas fisik secara teratur. Sementara itu akan sulit untuk menemukan waktu, penting untuk cocok setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Lebih lebih baik, tetapi setiap jumlah lebih baik daripada tidak.

Tips

  • Pilih aktivitas yang Anda nikmati. Banyak hal dihitung sebagai olahraga, termasuk berjalan, berkebun dan menari.
  • Membuat latihan kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.
  • Tetap termotivasi dengan berolahraga dengan seseorang.

Untuk Orang tua dan kakek-nenek

  • Bermain game aktif dengan anak-anak Anda secara teratur dan pergi pada keluarga berjalan dan sepeda naik ketika cuaca memungkinkan.
  • Mendorong anak-anak untuk bermain di luar (ketika itu aman) dan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang diselenggarakan, termasuk sepak bola, senam dan menari.
  • Berjalan dengan anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari. Ini latihan yang bagus untuk semua orang.

3. Jangan Merokok

Anda pernah mendengar itu sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah benar-benar hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, sulit, tetapi juga jauh dari mustahil. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk baik setiap hari.

Tips

  • Terus mencoba! Sering membutuhkan enam atau tujuh kali sebelum Anda berhenti untuk selamanya.
  • Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk bantuan.
  • Bergabung dengan program berhenti merokok. tempat kerja atau kesehatan rencana Anda mungkin menawarkan satu.

Untuk Orang tua dan kakek-nenek

  • Mencoba berhenti sesegera mungkin. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan lebih mungkin untuk merokok.
  • Jangan merokok di rumah atau mobil. Jika anak-anak menghirup asap Anda, mereka mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi dari masalah pernapasan dan kanker paru-paru.
  • Saat yang tepat, berbicara dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok dan mengunyah tembakau. A-ahli kesehatan atau sekolah konselor dapat membantu.

4. Makan Diet Sehat

Meskipun laporan berita yang membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menyimpan daging merah untuk minimum. Ini juga penting untuk mengurangi lemak jahat (jenuh dan lemak trans) dan memilih lemak sehat (tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal lemak) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah polis asuransi gizi yang besar.

Tips

  • Membuat buah-buahan dan sayuran bagian dari setiap makan. Masukan buah pada sereal Anda. Makan sayur sebagai camilan.
  • Pilih ayam, ikan atau kacang bukannya daging merah.
  • Pilih sereal gandum, beras merah dan roti gandum atas rekan-rekan mereka yang lebih halus.
  • Pilih hidangan yang dibuat dengan zaitun atau minyak canola, yang tinggi lemak sehat.
  • Mengurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti cookies), yang tinggi lemak buruk.
  • Membeli multivitamin RDA 100 persen yang mengandung folat.

5. Lindungi Diri Anda dari Matahari

Sementara matahari yang hangat tentu mengundang, terlalu banyak terpapar dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma serius. kerusakan kulit dimulai pada awal masa kanak-kanak, sehingga hal ini sangat penting untuk melindungi anak-anak.

Tips

  • Menghindari sinar matahari langsung 10:00-04:00 (jam pembakaran puncak). Ini adalah cara terbaik untuk melindungi diri.
  • Memakai topi, kemeja lengan panjang dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.
  • Jangan gunakan lampu matahari atau tanning booth. Coba krim self-tanning sebagai gantinya.

Untuk Orang tua dan kakek-nenek

  • Membeli tabir surya berwarna sehingga Anda dapat melihat apakah Anda telah melewatkan setiap tempat pada anak gelisah.
  • Menetapkan contoh yang baik bagi anak-anak dengan juga melindungi diri dengan pakaian, warna dan tabir surya.

6. Melindungi Diri Dari Infeksi Menular Seksual

Di antara masalah lain, infeksi menular seksual – human papillomavirus seperti (HPV) – terkait dengan sejumlah kanker yang berbeda. Melindungi diri dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda.

Tips

  • Selain tidak berhubungan seks, perlindungan terbaik adalah berada dalam berkomitmen, hubungan monogami dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.
  • Untuk semua situasi lain, pastikan untuk selalu menggunakan kondom dan mengikuti praktik yang aman seks lainnya.
  • Tidak pernah bergantung pada pasangan Anda untuk memiliki kondom. Selalu siap.

Untuk Orang tua dan kakek-nenek

  • Jika sesuai, berdiskusi dengan anak-anak pentingnya pantang dan seks yang aman. A-ahli kesehatan atau sekolah konselor dapat membantu.
  • Vaksinasi anak perempuan dan perempuan muda serta anak laki-laki dan laki-laki muda terhadap HPV. Berbicara dengan seorang profesional kesehatan untuk informasi lebih lanjut.

7. Dapatkan Skrining Tes

Ada sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker. Beberapa tes ini menemukan kanker dini ketika mereka yang paling dapat diobati, sementara yang lain benar-benar dapat membantu menjaga kanker dari berkembang di tempat pertama. Untuk kanker kolorektal saja, skrining rutin bisa menyelamatkan lebih dari 30.000 nyawa setiap tahun. Itulah tiga kali jumlah orang yang dibunuh oleh pengemudi mabuk di Amerika Serikat di seluruh 2011. Berbicara dengan ahli kesehatan tentang yang menguji Anda harus memiliki dan kapan.

Kanker yang harus diuji untuk secara teratur:

  • Usus dan kanker dubur
  • Kanker payudara
  • Kanker serviks
  • Kanker paru-paru (pada perokok berat saat ini atau masa lalu)

Baca juga : 10 Makanan Anti Kanker Yang Dapat Melawan Kanker

{ 0 comments… add one }

Leave a Comment